Los 35 mejores ejercicios para esculpir el cuerpo para principiantes que puedes hacer en cualquier lugar

Ya sea que desee definir el cuerpo después de la pérdida de peso o cambiar el aspecto de su cuerpo, es hora de concentrarse en dar forma y esculpir su cuerpo. Según la investigación, la escultura corporal mejora la apariencia y la fuerza de los músculos, aumenta la resistencia y aumenta la densidad ósea. Además, también brinda beneficios funcionales para la vida diaria, incluido un mejor soporte para las articulaciones, un menor riesgo de lesiones y una mejor postura.

Hoy, Drlilysheldon  te dará los 35 mejores ejercicios de escultura corporal para principiantes que puedes hacer en cualquier lugar. Debes echar un vistazo a este artículo para descubrir más acerca de estos ejercicios, ya que son realmente útiles cuando quieres esculpir tu cuerpo.

¡Entonces, bájate y comienza a esculpir el cuerpo ahora mismo!

Los 35 mejores ejercicios para esculpir el cuerpo para principiantes que puedes hacer en cualquier lugar

1. Ski Jump

También es eficaz para reducir la grasa obstinada del abdomen y para dar forma a las caderas.Además, también contiene beneficios cardiovasculares.

En primer lugar, ancle la banda alrededor de un objeto resistente a la altura del cofre. Frente al punto de anclaje, tome una manija en cada mano, extienda los brazos hacia adelante a la altura del pecho, las palmas hacia abajo y los pies separados a la altura de las caderas.

Ahora, doble las rodillas y las caderas, recuéstese hasta que los muslos estén casi paralelos al piso (mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies). Ahora, baja los brazos hacia los lados sin doblar los codos, con las palmas hacia atrás. Haga una pausa y luego regrese a la posición inicial.

Para obtener resultados más rápidos, debe agregar un salto cuando se levante.

2. Tablón lateral de la rodilla para un hoyuelo a tope

Direcciones:

  • En primer lugar, acuéstese sobre el lado derecho, apoyado sobre su antebrazo derecho, su codo debajo del hombro, sus rodillas dobladas y apiladas.
  • Luego, levante las caderas y extienda la pierna izquierda para que los dedos de los pies floten alrededor de 12 pulgadas del piso. Mantenga esta postura durante 30 segundos.
  • A continuación, cambie de lado.
  • Repite este proceso.

3. Ejercicios de escultura corporal para principiantes – Inchworm

Direcciones:

  • En primer lugar, desde la posición de pie, gira las caderas y dobla las rodillas, bajando las palmas al suelo. Luego, comience a avanzar lentamente su cuerpo, alejando las manos al mismo tiempo sin mover los pies.
  • Ahora, extienda su cuerpo en una posición de tabla completamente estirada, manteniendo el núcleo comprometido y su columna vertebral neutral.
  • Después de eso, invierta el proceso, volviendo a la posición inicial.
  • Haz 1 serie de 6 a 8 repeticiones

4. Combo push-up

Este es uno de los otros ejercicios para esculpir el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar que te ayuden a tonificar los hombros, tríceps, pecho y músculos abdominales.

Direcciones:

  • En una posición de tabla modificada, coloque las manos en el suelo un poco más anchas que los hombros y las rodillas hacia abajo. Luego, haga una línea recta desde la cabeza hasta las piernas, con los músculos abdominales tensos. Dobla los codos 90 grados y luego empuja hacia arriba a la posición inicial.
  • Repita de 20 a 25 repeticiones.
  • Cuando termine su última repetición, levante las rodillas del piso para que esté en una posición de flexión con las piernas extendidas. Ahora, manteniendo los músculos abdominales tensos y la espalda recta, manténgalo así durante unos 30 segundos.
  • Haz flexiones completas y sujeta la tabla durante 60 segundos.

5. Rainbow Raise para los brazos de Wowza

Direcciones:

  • En primer lugar, coloque una banda de resistencia de manera que quede frente a sus caderas, sus manos un poco más anchas que sus hombros, sus palmas frente a sus muslos.
  • Luego, levante los brazos por encima cuando separe las manos, mantenga los brazos rectos y cree una tensión tensa en la banda.
  • Ahora, baja los brazos detrás de ti, girando los pulgares hacia el suelo.
  • Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.
  • Repite 3 series de 12 repeticiones.

6. Extensión inversa con una bola de estabilidad

Este ejercicio ayuda a fortalecer tu núcleo. Los músculos de su núcleo se usan para muchas actividades diarias, como levantar y alcanzar.

Un núcleo fuerte es necesario para que las personas los protejan de lesiones en la vida diaria .

Direcciones:

  • Al principio, acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los dedos de los pies y las manos en el suelo, las manos debajo de los hombros y el torso inferior en la parte superior de esta pelota.
  • Luego, mantenga las piernas presionadas juntas y su núcleo comprometido; levante lentamente las piernas hasta que estén paralelas a su torso.
  • Debes evitar levantar las piernas más alto que las caderas, lo que causa arqueamiento en la espalda baja.
  • Ahora, baja las piernas y vuelve a la posición inicial.
  • Repite 1 serie de 12 a 15 repeticiones.

7. Flexiones de rodillas

Si desea tonificar los hombros, los brazos, la espalda, los músculos abdominales y el pecho, la flexión de rodillas es una de las mejores opciones en la lista de ejercicios para esculpir el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar.

Direcciones:

  • Posición de inicio: coloca una banda en la parte superior de la espalda y maneja con cada mano. Luego, acuéstate boca abajo; separe las manos de ancho con los hombros.
  • Mover: contrae los músculos abdominales y presiona las manos, estira los brazos y levanta el torso y los muslos para que tu cuerpo forme una línea diagonal desde la cabeza hasta las rodillas. Ahora, haga una pausa y luego baje el pecho casi hasta el suelo y repita el movimiento.
  • Para resultados más rápidos: repita una flexión completa con las piernas extendidas, equilibrando las manos y las bolas.

8. Ejercicio de vuelo en el pecho

Este ejercicio apunta a tus hombros y pecho. Este es uno de los ejercicios favoritos enumerados en los ejercicios de esculpir el cuerpo superior que puedes hacer en cualquier lugar.

Direcciones:

  • En primer lugar, acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, sosteniendo pesas más pesadas con los brazos extendidos, las palmas frente a frente.
  • Luego, lentamente abra los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados. Luego, deténgase cuando las pesas estén a aproximadamente 1 pulgada del piso.
  • Ahora, empuja estas pesas a la posición inicial. Repite 15 repeticiones.
  • Después de eso, levanta inmediatamente pesas más livianas y repite el movimiento.Repite 10 repeticiones.
  • Repita 25 repeticiones con pesas de 8 a 10 libras si es posible.

9. Sumo Squat Thrust

Direcciones:

  • En primer lugar, párate con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente en ángulo.
  • Luego, mantén tu núcleo ocupado y tus manos frente a tu pecho.
  • Ahora, articule las caderas y baje en una posición de cuclillas de sumo.
  • Después de eso, coloque las manos en el suelo, saltando o volviendo a colocar los pies en la posición de tabla alta.
  • Finalmente, invierta el movimiento, pisando o saltando los pies hacia las manos, volviendo a la posición de pie.
  • Haz 1 serie de 8 a 10 repeticiones.

10. Estocada inversa

Este es uno de los ejercicios más sencillos para esculpir el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar para tonificar tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Direcciones:

  • En primer lugar, párate con los pies separados al ancho de las caderas, manteniendo un juego ligero de pesas con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
  • Luego, lanza tu pie derecho detrás de ti, moviendo tu rodilla derecha hacia el suelo; dobla la rodilla izquierda 90 grados, manteniéndola alineada con el tobillo.
  • Ahora, regrese a la posición inicial, conduciendo su peso corporal a través del talón izquierdo; lleva tu rodilla derecha al nivel de la cadera.
  • Repite 15 repeticiones; cambia tus piernas.
  • Debes sostener pesas más pesadas o repetir 25 repeticiones por lado.

11. Pushup triangular

Los músculos de su pecho, tríceps y deltoides frontales serán más fuertes. El sistema nervioso reprogramará la mente y el cuerpo para funcionar mejor. El sistema nervioso es extremadamente poderoso y juega un papel importante en el entrenamiento de fuerza. Además, su núcleo también será sólido.

Direcciones:

  • En posición de tabla, coloque las manos debajo del pecho con los dedos índice y pulgares juntos en forma de diamante / triángulo.
  • Luego, mantenga el núcleo comprometido; doble los codos lentamente, dejándolos estallar hacia afuera solo ligeramente cuando baje el pecho. Evite hundir la parte baja de la espalda o subir las caderas hacia arriba durante todo el movimiento cuando baje la barbilla o el pecho hacia el piso.
  • Ahora, presione de nuevo a la posición de tabla.
  • Repita 1 serie de 10 a 12 repeticiones.

12. Patinador de velocidad de bajo impacto

Direcciones:

  • En primer lugar, párate con los pies separados al ancho de las caderas, luego salta con el pie izquierdo, cruzando la pierna derecha hacia la izquierda. Tus dedos tocan el suelo y tu mano derecha se extiende a través del cuerpo hacia el pie izquierdo.
  • Luego, repita el movimiento hacia el lado opuesto saltando con el pie derecho cuando cruza la pierna izquierda hacia atrás y alcanza el brazo izquierdo sobre el cuerpo.
  • Luego, continúe alternando los lados lo más rápido posible.
  • Repite 1 serie de 6 a 8 repeticiones por lado.

13. Squat Squat

Este es el siguiente ejercicio en la lista de los 35 mejores ejercicios para esculpir el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar para tonificar tus glúteos, cuádriceps, tus muslos internos.

Direcciones:

  • Al principio, párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies hacia afuera, manteniendo los pesos ligeros verticalmente frente a los muslos.
  • Mantenga los músculos abdominales tensos y el torso alto y doble las rodillas 90 grados.Mantenga las rodillas alineadas entre el segundo y tercer dedo del pie y la pesa sobre los talones.
  • Luego, vuelve a la posición inicial y aprieta los glúteos. Repite 15 repeticiones.
  • Debes intentar usar pesos más pesados ​​o repetir 25 repeticiones.

14. Chuleta De Madera Con Balón Medicinal

Direcciones:

  • Al principio, párate en una posición dividida con el pie izquierdo hacia adelante. Luego, use sus manos para sostener una pelota medicinal, con los brazos extendidos con la pelota colocada sobre su hombro izquierdo.
  • Ahora, mantén tu núcleo ocupado y tus brazos extendidos, arrastra esta pelota hacia abajo y cruza tu cuerpo hasta la cadera derecha.
  • Después de eso, invierta el movimiento, volviendo a la posición inicial y repita.
  • Repita 1 serie de 10 a 12 repeticiones.

15. Ejercicios de escultura corporal para principiantes – Curl de bíceps

Para tonificar sus bíceps, no debe omitir este ejercicio que figura en los ejercicios de esculpir el cuerpo superior que puede hacer en cualquier lugar.

Direcciones:

  • En primer lugar, párate erguido con los pies juntos y dobla ligeramente las rodillas.Sostenga un peso pesado en cada mano con las palmas hacia arriba.
  • Luego, lentamente riza las pesas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
  • Ahora, baje lentamente las pesas para comenzar y repetir. Repite 15 repeticiones.
  • Después de eso, inmediatamente tome un juego de pesas más ligero y repita; hacer 10 repeticiones
  • Debes intentar usar los pesos más pesados ​​y hacer 25 repeticiones.

16. Barbell Row

Direcciones:

  • En primer lugar, agarra una barra con un agarre por encima del ancho de los hombros.
  • Luego, mantenga la espalda arqueada de forma natural, doble las rodillas y las caderas y baje el torso para que quede casi paralelo al suelo.
  • Ahora, permita que la barra cuelgue y tire de ella hacia los abdominales superiores.
  • Después de eso, pausa y baja lentamente esta barra.

Obtenga más información: 30 consejos sobre cómo deshacerse de los labios oscuros de forma rápida y natural en casa

17. Lifting de piernas

A continuación, se detalla uno de los otros ejercicios para esculpir el cuerpo que puede realizar en cualquier lugar para tonificar los glúteos y los muslos externos e internos:

  • Al principio, párate con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos extendidos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
  • Luego, levante la pierna izquierda hacia un lado, apretando la parte externa del muslo y los glúteos. Repite 15 repeticiones.
  • Sin tocar el piso, coloque la pierna izquierda hacia su cuerpo, girando la parte interna del muslo hacia la cara hacia adelante. Presiona el talón izquierdo hacia adelante; repite 15 repeticiones.
  • Ahora, cambia de lado y repite desde el principio.
  • Debes intentar hacer 25 repeticiones por pierna.

18. Tabla lateral para inmersión de cadera

Direcciones:

  • En primer lugar, coloque su antebrazo sobre la colchoneta y su codo debajo de su hombro, manteniendo su cuello en una alineación neutral para hacer una posición de tabla lateral.
  • Con el control, deje caer la cadera derecha hacia la colchoneta, flotando algunas pulgadas sobre el suelo.
  • Ahora, presione las caderas hacia arriba hasta la posición de tablón lateral.
  • Haz 1 serie de 6 a 8 repeticiones.

19. sacacorchos

Direcciones:

  • En primer lugar, acuéstese en el piso.
  • Luego, levante las piernas en el aire y gire las caderas hacia la derecha mientras levanta la parte inferior del piso. Mantenga el núcleo apretado y mantenga la espalda plana.
  • Ahora, regrese a la posición inicial, asegurándose de mantener apretado el torso. Sentirás el crujido en los abdominales y oblicuos.
  • Ahora, desde la posición inicial, gire las caderas hacia la izquierda mientras levanta la parte inferior del piso.
  • Repita 20 veces por lado.

20. Ejercicio de vuelo hacia atrás

El ejercicio de volar hacia atrás que ayuda a tonificar la parte superior de la espalda y los hombros también se incluye en la lista de ejercicios para esculpir el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar.

Direcciones:

  • Al principio, párate con los pies separados al ancho de las caderas, la pierna derecha casi 3 pies detrás de la izquierda. Sostenga pesas pesadas con las palmas frente a frente.
  • Luego, inclínese hacia adelante desde su cintura, extendiendo sus brazos hacia el suelo en diagonal frente a su rodilla izquierda.
  • Ahora, abra lentamente los brazos hacia los lados hasta el nivel de los hombros, contrayendo todos los músculos de la parte superior de la espalda. Baje lentamente las pesas y repita.
  • Después de eso, regrese al centro y repita; hacer unas 15 repeticiones.
  • A continuación, tome inmediatamente un juego de pesas más ligero y repita; hacer unas 10 repeticiones.
  • Debes intentar usar los pesos más pesados ​​y hacer 25 repeticiones.

21. Estabilidad Ball Knee Tuck

Direcciones:

  • En primer lugar, acuéstese sobre una pelota de estabilidad y luego pase las manos hacia adelante hasta que esté en una posición de tabla, colocando la pelota debajo de las espinillas o los tobillos.
  • Luego, enganche su núcleo y arrastre sus rodillas hacia su pecho, haciendo rodar esta pelota hacia adelante cuando sus rodillas se pliegan debajo de su torso y sus caderas se elevan hacia el techo.
  • Ahora, vuelva a extender las piernas hacia la posición inicial.
  • Repita 1 serie de 10 a 12 repeticiones.

22. Cambiar saltos

Direcciones:

  • En primer lugar, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente dobladas.
  • Luego, inclínese hacia adelante con el torso. Cruza el brazo izquierdo frente al cuerpo y estira el brazo derecho detrás de ti.
  • Ahora, enrolle los brazos y luego gírelos hacia adentro y hacia afuera cuando salte hacia arriba en el aire y gire el cuerpo hacia la izquierda. Básicamente, este movimiento es saltar en el aire y cambiar la forma en que te enfrentas, mientras cambias de brazos doblados a brazos rectos varias veces para impulsarte. Además, este movimiento te hará sudar rápidamente.
  • Haz 20 saltos y luego cambia de lado.

23. Banda de resistencia Prensa de arriba

Direcciones:

  • Al principio, párate con los pies separados al ancho de las caderas en la parte superior de una banda de resistencia, sosteniendo los extremos de la banda en tus manos justo por encima de tus hombros, con las palmas mirando una hacia la otra.
  • Luego, enganche su núcleo, articule las caderas y doble las rodillas, bajando a una posición en cuclillas.
  • Ahora, estire las piernas, extendiendo simultáneamente los brazos sobre la cabeza, manteniendo los codos apuntando a las 11 en punto y a la 1 en punto.
  • Después de eso, invierta el movimiento para volver a la posición inicial de sentadillas.
  • Repite 1 serie de 12 a 15 repeticiones.

24. Alcance lateral

Este es uno de los otros ejercicios para esculpir el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar para apuntar a tus oblicuos y abdominales.

Direcciones:

  • En primer lugar, acuéstese en el piso del lado derecho con las piernas apiladas, el brazo derecho en el piso y el brazo izquierdo en la parte superior de la pierna izquierda.
  • Luego, mantenga apretados los músculos abdominales, baje la mano izquierda para tocar el tobillo (se moverá un poco del suelo), sintiendo la contracción a lo largo del costado.
  • Ahora, baje lentamente la espalda hacia abajo, utilizando los oblicuos y los músculos abdominales para proporcionar resistencia. Repite 8 repeticiones; cambiar de lado y repetir.
  • Debes intentar levantar las piernas ligeramente cuando alcances los tobillos.

25. Fila renegada con pesas

Direcciones:

  • En primer lugar, forme una posición de tabla de pie con los pies separados al ancho de las caderas, manteniendo un par de pesas. Mantenga sus muñecas en una posición neutral.
  • Luego, con el núcleo activado y los hombros y las caderas ajustados al piso, realice una fila con la mano derecha, tirando de la mancuerna derecha hacia la cintura y apuntando el codo hacia atrás.
  • Ahora, regrese esta pesa al piso y cambie de lado, manteniendo los hombros y las caderas al cuadrado para reducir la rotación en el torso durante el movimiento.
  • Repita 1 serie de 6 a 8 repeticiones.

26. Teaser de una pierna

Direcciones:

  • En primer lugar, acuéstese en el piso con las piernas estiradas y los brazos estirados detrás de la cabeza.
  • Luego, aprieta el núcleo y mantén el ombligo apretado a la columna vertebral. Tenga cuidado de no arquear la espalda.
  • Ahora, lentamente enrolle el cuerpo hacia arriba, manteniendo el núcleo enganchado, y cuando lo haga, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Después de eso, agarra la rodilla y sostén durante 1 o 2 segundos.
  • Finalmente, retroceda a la posición inicial.
  • Repita unas 10 veces a la izquierda y luego haga lo mismo unas 10 veces a la derecha.

27. Ejercicios para esculpir el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar: bicicleta

Este es otro ejercicio útil en la lista de los 35 mejores ejercicios para esculpir el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar para tonificar la espalda y los músculos abdominales.

Direcciones:

  • En primer lugar, ate una banda alrededor de los arcos de sus pies y acuéstese boca arriba con las piernas dobladas 90 grados, con los pies flexionados.
  • Ahora, levante simultáneamente los hombros del piso y gire hacia la izquierda mientras extiende la pierna derecha y lleva el codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro.(Mantenga los pies flexionados para que esta banda no se deslice).
  • Después de eso, haga una pausa y luego gire hacia la derecha, cambiando las piernas.
  • Continúa alternando los lados durante 1 serie de 20 a 24 repeticiones.
  • Para resultados más rápidos, debes hacer 2 series.

28. giro oblicuo

Direcciones:

  • En primer lugar, siéntese en posición V, manteniendo las piernas elevadas en el aire, juntas y dobladas, con el torso y el pecho elevados, y los brazos hacia atrás y hacia un lado apoyados en el suelo para apoyarse.
  • Ahora, mantenga los músculos abdominales contraídos y asegúrese de no arquear la zona lumbar.
  • Después de eso, gire lentamente el torso hacia la derecha y estire la pierna derecha frente a usted; cruzar la pierna izquierda sobre la parte superior hacia el lado derecho. Trae tus piernas hacia el centro.
  • Gira el costado.
  • Repita el movimiento de tijera 20 veces por lado.

Ver más: 16 remedios naturales que salvan la cara para obtener una piel facial suave

29. Puente de glúteos de una pierna

Direcciones:

  • Al principio, acuéstate boca arriba. Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso, separados aproximadamente al ancho de las caderas.
  • Luego, levante la pierna izquierda para que se extienda y los muslos estén paralelos.
  • Ahora, mantenga su núcleo ocupado, levante las caderas del piso, evitando arquear la espalda.
  • Después de eso, manténgase en la parte superior durante aproximadamente 2 a 3 segundos antes de bajar a la posición inicial.
  • Haz 1 serie de 10 a 12 repeticiones.

30. Ejercicio de arado para un trasero alegre

Este ejercicio ayuda a tonificar el dorsal ancho. Los músculos latissimus son grandes. Están unidos a los glúteos por tejido profundo. Están conectados, por lo que fortalecer los músculos del tissimo ayudará a que los glúteos se enganchen más efectivamente.

Direcciones:

  • En primer lugar, siéntese en una silla con las piernas extendidas, los pies flexionados y los talones en el suelo.
  • Luego, envuelva una banda de resistencia alrededor de las plantas de los pies y mantenga las manijas en las manos a los lados, con las palmas hacia arriba.
  • Ahora, con el torso alto y los hombros hacia abajo, estira los brazos lo más lejos posible detrás de ti, apretando los omóplatos.
  • Después de eso, regrese a la posición inicial.
  • Repite tres series de 12 repeticiones. Debes concentrarte en mantener los brazos rectos para trabajar los músculos latissimus, no los bíceps.

31. Prensa de piso para músculos abdominales increíbles

Si su objetivo es tonificar el serrato anterior, intente este ejercicio que enumera los ejercicios para esculpir el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar. Coloque las manos en el costado de las costillas en la correa del sujetador. Estás sintiendo los músculos pequeños. Cuando son fuertes, funcionan como flechas que apuntan para definir los músculos abdominales. El serrato acentúa o resalta tus costillas, haciendo que todo el torso se vea más definido.

Direcciones:

  • Al principio, acuéstese boca arriba, sosteniendo una pesa en la mano izquierda, con el brazo extendido sobre el hombro.
  • Luego, mantenga el brazo derecho a un lado, levante el brazo izquierdo hasta que el omóplato y la cabeza estén fuera del piso y luego sostenga durante 3 latidos.
  • Ahora, regrese a la posición inicial. Haz 5 repeticiones.
  • Después de eso, cambia de lado y repite.

Nota: Acostarse te ayuda a mantenerte más estable que de pie. Le ayuda a levantar pesas más pesadas, por lo que verá resultados más rápidamente.

32. Ejercicios para esculpir el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar – TRX Pikes

Las picas TRX te ayudan a construir un núcleo fuerte al controlar tu estabilidad y equilibrio, junto con los músculos abdominales. Además, este ejercicio es ideal para que desarrolles fuerza para otros ejercicios avanzados, como las paradas de manos.

Direcciones:

  • En primer lugar, ajuste sus correas TRX a la mitad de la pantorrilla.
  • Luego, comience en la posición de tabla suspendida con los pies en estos bucles TRX, los dedos de los pies hacia abajo y las muñecas directamente debajo de los hombros. El cuerpo debe estar recto desde la cabeza hasta los pies.
  • Ahora, presione hacia abajo a través de las palmas, levante las caderas hacia el techo dibujando las piernas hacia el pecho hasta que parezca una V.
  • Finalmente, baje lentamente las piernas y regrese a la posición inicial.
  • Repetir.

33. Golpe de punta invertida para piernas hermosas

Otro ejercicio en la lista de los 35 mejores ejercicios para esculpir el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar es invertir el golpeteo de los dedos, lo que le ayuda a tener piernas hermosas.

Direcciones:

  • En primer lugar, siéntese en una silla con el muslo izquierdo cruzado sobre el muslo derecho y ate una cuerda de aproximadamente 3 libras de peso, creando un lazo.
  • Luego, cuélgalo en el zapato izquierdo. Manteniendo la pierna quieta, flexiona el pie izquierdo hacia la espinilla; lanzamiento.
  • Ahora, flexiona el pie izquierdo hacia la espinilla y hacia la izquierda; lanzamiento. Debe repetir a la derecha durante 1 serie. Haz 15 repeticiones.
  • Después de eso, cambia de pierna; repetir.

34. Escalar la montaña con una pelota medicinal

Direcciones:

  • Al principio, coloca una pelota medicinal debajo de tu pecho y coloca tus manos en la parte superior de la pelota.
  • Luego, extienda las piernas con los dedos del pie en el piso, asumiendo una posición de tabla. Recuerde mantener su núcleo comprometido; dibuja tu rodilla derecha en tu pecho.
  • Con el control, cambie rápidamente de lado, retroceda con el pie derecho mientras dibuja la rodilla izquierda en el pecho. Continúe cambiando de lado lo más rápido posible.
  • Haz 1 serie de 10 a 12 repeticiones.

35. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Este es el último ejercicio que desea enumerar en los ejercicios de escultura corporal que puede hacer en cualquier lugar. ¡No te lo saltes!

Direcciones:

  • Comience en una posición de embestida, estirando su pierna derecha frente a su pierna izquierda.
  • Luego, coloque su brazo opuesto al lado de su pie delantero y coloque el otro brazo nuevamente en el aire para que apunte hacia su pierna trasera.
  • Ahora, en un movimiento fluido, saltas hacia arriba, estirando la pierna izquierda hacia afuera y hacia adelante. Levanta tu pie derecho para encontrarlo.
  • Después de eso, levante el cuerpo lo más alto posible; terminar de puntillas. Balancea los brazos cuando levantas el cuerpo para obtener impulso y termina con ellos en posición L.
  • Ahora, regrese a su posición inicial de embestida, comenzando con la pierna derecha en su lugar; luego siguiendo con la pierna izquierda.
  • Repita 20 veces por lado.

 

Si desea obtener más información sobre remedios caseros naturales y ejercicios para problemas corporales, visite nuestra página principal de Salud y bienestar . Después de leer el artículo de los 35 mejores ejercicios para esculpir el cuerpo para principiantes que puede hacer en cualquier lugar, espero que pueda ayudarlo a encontrar los mejores ejercicios para esculpir su cuerpo. Si tiene alguna pregunta, o conoce otros ejercicios para esculpir el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar, déjelos a continuación.

La Dra. Lily Sheldon MD creció en Las Vegas y recientemente completó su Dermatología. Es una médica enérgica, proactiva y compasiva, con una sólida formación en bienestar general. Su práctica se centrará en enfoques integrales para mejorar el cuidado de la piel, utilizando ambos enfoques occidentales basados ​​en evidencia que aprendió en la residencia, mientras que simultáneamente recurre a técnicas orientales para ayudar completamente a sanar a sus pacientes. Ella también aboga por un estilo de vida basado en plantas, y está emocionada de compartir su conocimiento y pasión con sus pacientes, al tiempo que los capacita para vivir una vida más plena y proactiva.

Ella se mantiene firme y energizada a través de su rutina de bienestar, que incluye prácticas diarias de yoga y meditación, compartiendo tiempo con su mezcla australiana, Isósceles y con su familia y amigos. Le encanta inspirar e inspirarse a diario, y espera aprender y compartir con sus pacientes y colegas.

  • Leave Comments