Si duerme de lado, use un cojín más grueso, que también se muestra a continuación. No pensamos con frecuencia en nuestras espinas cuando estamos en la cama. Pero nuestra postura de descanso puede ayudar a determinar si experimentamos dolor de cuello y espalda. Entonces, cuando se acueste por la noche, tenga en cuenta estas ideas de la fisioterapeuta Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, sobre cómo dormir exactamente para evitar el dolor de espalda.
¿Por qué me duele la espalda baja cuando me levanto de estar sentado?
Una razón común por la que le puede doler la espalda es por una mala postura mientras está sentado. Sentarse en una posición encorvada o encorvada puede ejercer presión sobre los discos, los cojines llenos de líquido que protegen las vértebras del roce. Esto puede empeorar por una afección médica subyacente.
La ansiedad puede mejorar la comprensión de la incomodidad y también influir en el sueño; por lo que puede resultar útil dedicar un par de minutos a relajarse por la noche. Cuando esté sentado, asegúrese de que las rodillas y también las caderas estén niveladas y los botones con frecuencia. Las personas que duermen de lado deben buscar almohadas relativamente delgadas con suficiente amortiguación para amortiguar la cara, pero no tan gruesas como para forzar el cuello hacia atrás. La edad de su colchón puede jugar una función inesperada en cómo se siente realmente.
¿Cómo se diagnostica exactamente el dolor lumbar en la espalda?
Además, pueden recomendarle otros medicamentos para ayudarlo a descansar mejor, como relajantes musculares o medicamentos contra la epilepsia, comúnmente usados para tratar la fibromialgia, como la gabapentina. Por ejemplo, una de cada 5 personas con inflamación articular reumatoide informó que además tenía dolor de cuello y espalda persistente en un estudio de investigación publicado en la revista Rheumatology.
Incluso cuando se encarga de dejar, su calidad de descanso puede no ser suficiente. El dolor en la espalda puede hacer que pases aún más tiempo en fases más ligeras de descanso y es posible que te despiertes varias veces por hora sin reconocerlo. Esto minimiza la máxima calidad de su sueño y también puede hacer que se sienta realmente incómodo o desagradable por la mañana. El dolor de espalda recurrente puede dejarlo despierto e incómodo durante gran parte de la noche.
¿Side está durmiendo mal?
Un inconveniente notable de dormir de lado es que puede aumentar el riesgo de dolor de hombro. Ya sea que esté en su lado izquierdo o derecho, el hombro correspondiente puede colapsar sobre el colchón y subir hacia su cuello, creando desalineación y dolor a la mañana siguiente.
Debido a lo que atraviesan los discos de la espalda a medida que se descomprime la columna vertebral durante la noche, es posible que sea más sensible al dolor lumbar al levantarse. Es muy importante mantenerse alejado de demasiada flexión o actividad enérgica al principio a primera hora de la mañana. Hay algo tanto en la ubicación óptima como en el posicionamiento mientras descansa, pero no hace la menor diferencia hasta que pruebe lo que es mejor para usted.
Cuando los discos están presurizados con líquido, la reducción del dolor de espalda puede ser mucho más delicada, razón por la cual muchas personas con dolor de cuello y espalda registran más dolor y también rigidez por la mañana. Mejor aún, la amenaza de sufrir una lesión en el disco por una pequeña tarea, como ponerse un par de calcetines, levantarse de la cama o tal vez lavarse los dientes sobre el lavabo, es mucho mayor.
Compre una cama flexible.
Pasamos un tercio de cada día en la cama, indicando el colchón de su cama y también cómo descansa es tan esencial como concentrarse en la postura durante las horas del día. Dado que el descanso es un momento de recuperación y también de avivamiento, probablemente sea aún más vital. Apoyos de uso para sostener la espalda, ya sea de espalda o de costado, incluyó.
La posición de semi-cazador, en la que la cabeza y el pie están elevados, generalmente se recomienda para reducir el dolor de cuello y espalda, específicamente el tipo que se siente peor cuando se pone de pie. Necesita descansar para recuperarse del dolor en la espalda, sin embargo, su dolor de cuello y espalda dificulta el descanso. Ella considera que la ciencia del descanso es notable y le gusta investigar y hablar sobre las camas. Rosie también es una apasionada de los viajes, los idiomas y la historia. Las personas que duermen sobre el vientre normalmente deben buscar cojines de mayor relleno o almohadas con diseño de cuello / contorno. La almohada debe sostener su cuello, manteniendo un ángulo natural.
Durmiente sobre el estómago.
Las personas que duermen boca arriba pueden colocar un cojín debajo de las rodillas, las piernas y / o la espalda reducida para apoyar el contorno natural de la columna vertebral y minimizar la presión lumbar. Dado que pasa aproximadamente un tercio de su vida en la cama, comprar un cojín resistente es vital. Mientras que las camas de agua y los colchones blandos se utilizaron para estar de moda, los cojines de empresa o medianos son ahora lo que los científicos recomiendan utilizar.
Su colchón debe cambiarse cada 8 años, así que descubra algo que pueda comprar. Si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda, la higiene del descanso es importante para obtener un descanso adecuado de la mejor calidad y estar listo para el día siguiente. A continuación, encontrará algunos consejos útiles de higiene en el descanso para integrarlos en su nueva posición de descanso.
