18 formas correctas de cómo ganar peso de forma rápida y segura para mujeres y hombres

Aproximadamente 2/3 de las personas en los Estados Unidos son obesas o tienen sobrepeso.Sin embargo, también hay muchas personas con el problema opuesto de ser demasiado flacas. A menudo hablamos de  problemas de pérdida de peso , pero también hay personas delgadas que quieren aumentar de peso en este mundo. Ser delgado no siempre es un gran sentimiento. Este artículo le mostrará algunas de las mejores maneras de cómo ganar peso de forma rápida y segura para mujeres y hombres. Estas formas no solo te ayudan a aumentar de peso, sino que también te hacen ver en forma y saludable.

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18 formas correctas de cómo ganar peso de forma rápida y segura para mujeres y hombres

I. Consejos de dieta para aumentar de peso

Enfocarse en comer alimentos es una excelente manera de ganar peso rápidamente. Siga algunos de los consejos de dieta a continuación:

1. grasas saludables

En términos generales, las grasas buenas son esenciales para la producción de hormonas como la testosterona [1]  y el crecimiento muscular. Esto es necesario para la fuerza y ​​el crecimiento de los músculos. Además, ayuda a elevar la tasa metabólica, lo que ayuda al cuerpo a ganar grasas buenas y perder grasas malas. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son grasas buenas que se pueden obtener del salmón, las nueces, las verduras de hoja, el aceite de aguacate, el aceite de linaza y muchas semillas. Además, las grasas saludables son una fuente rica de ácidos grasos omega 3 y 6.

2. Agregue calorías a su dieta

Todo lo que consume contiene un contenido calórico. Consume alimentos con menos calorías para reducir el peso, mientras que necesita comer alimentos con más calorías para aumentar de peso. Los alimentos ricos en proteínas y calorías ayudan fácilmente a aumentar y mantener el peso. Coma alimentos ricos en calorías como legumbres, cereales, pan, carne, arroz, nueces y frutas secas. Incluya en su dieta verduras como el frijol francés, el repollo chino, el brócoli, las zanahorias, la lechuga, los espárragos, las espinacas, las berenjenas y las calabazas. También puede agregar aceite de oliva en cantidades generosas a sus ensaladas. Además, aumente la ingesta de productos lácteos para agregar calorías a su dieta regular. Evite las barras de cereal o la comida rápida.

3. Aumentar el número de comidas

Consume seis comidas por día, incluidas tres comidas pequeñas y tres grandes. Comer con frecuencia cada 3-4 horas ayuda a mantener niveles constantes de energía en el cuerpo.

Qué hacer

  • Para el desayuno: consuma un tazón lleno de cereal, pan tostado con mantequilla y fruta.
  • Para bocadillos: Coma frutas y nueces, sándwiches de queso o verduras hervidas con crema.
  • Puede incluir algunos artículos más en su bandeja de postres.
  • Puedes deleitarte con pizzas, tartas y hamburguesas.

4. Altas proteínas y calorías

Solo las calorías no te ayudarán a aumentar de peso. Debe agregar la cantidad correcta de proteínas a su dieta. Las proteínas consisten en aminoácidos que son los bloques de construcción de los músculos. Le proporcionarán suficientes proteínas para desarrollar y tonificar los músculos. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, pescado, carne magra, legumbres sin piel, brotes, pollo y productos lácteos. Además, los peces como la caballa y el atún están cargados de aceite y también son una de las formas excelentes de aumentar de peso.

5. Suplementos de aumento de peso

En algunos casos, solo el ejercicio y la dieta no pueden arrojar resultados tan rápido como esperas. Agregar algunos suplementos adicionales a su dieta es otro método para hacerlo. En este caso, incluir algunos suplementos como la proteína de suero ayuda con la masa corporal y el desarrollo muscular. La proteína de suero es un suplemento popular que puedes agregar a los batidos o la leche.

II. Cómo subir de peso de forma rápida y segura para chicos flacos de la manera correcta

A. Cómo ganar peso para las mujeres

Para algunas mujeres, ganar peso puede ser difícil. Sin embargo, hay muchas formas de ganar de manera segura y eficiente una o dos libras por semana. Las comidas más frecuentes y el tamaño de las porciones más grandes son algunos consejos rápidos para agregar calorías adicionales a su día. Trate de que los alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes completen las comidas. Recuerde incorporar cambios de estilo de vida y ejercicios saludables en su rutina para mantener su peso bajo control.

1. Cambiando sus hábitos alimenticios

  • Toma 500 calorías adicionales al día. Es seguro ganar alrededor de 1 a 2 libras por semana. Para lograr este objetivo, debe incluir 500 calorías adicionales en su dieta diaria.Comer más alimentos ricos en nutrientes es el método más saludable para hacer esto.Debe anotar todo lo que consume y la cantidad de ejercicio que realiza. Registre su peso una vez por semana. Hable con un dietista o médico registrado para determinar su peso adecuado.
  • Si no le gustan las comidas grandes, consuma algunas comidas pequeñas. Para algunas personas, consumir porciones más grandes no puede ser una opción atractiva. Trate de comer seis comidas más pequeñas todo el día. Estas comidas pueden consistir en desayuno, almuerzo, cena y tres bocadillos.
  • Antes de golpear la cama, disfrute de un refrigerio. Si come una comida pequeña o un refrigerio antes de acostarse, su cuerpo no puede quemarlo antes de dormir. Además, durante el sueño, tu cuerpo desarrolla más músculo. Comer un refrigerio antes de dormir le proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para desarrollar más músculo magro.Intente comer un plato de queso o pasta y galletas saladas si le gustan los alimentos salados. También puede consumir una porción de helado, un tazón de fruta o varias piezas de chocolate.
  • Evite beber media hora antes de cada comida. Los líquidos pueden llenarlo, lo que a su vez hace que sea más difícil terminar una comida completa.
  • Antes de comer, promueve tu apetito. Hay muchas cosas que puede realizar para sentirse más hambriento antes de comer. Algunas formas simples de aumentar su apetito son:
  • Comer en un ambiente cómodo y tranquilo. Si está distraído o tenso, es posible que no desee consumir tanto.
  • Antes de las comidas, camine un poco, ya que el ejercicio puede ayudarlo a sentirse más hambriento.

2. Elegir las bebidas y alimentos correctos

  • Consume alimentos ricos en nutrientes y altos en calorías. Las comidas procesadas y las comidas rápidas pueden estar llenas de calorías, pero suministran calorías vacías que no contienen muchos nutrientes útiles. Los alimentos ricos en nutrientes poseen más calorías junto con más grasas buenas, minerales, vitaminas y proteínas. Para las verduras, coma maíz, guisantes, calabaza de invierno y papas. Dentro del grupo de lácteos, elija queso, yogurt congelado, helado y leche entera. Para las frutas, coma plátanos, pasas, piñas,aguacates y frutas secas. Cuando se trata de granos, elija pan como pan integral de centeno y trigo integral. El pan integral, el germen de trigo y los muffins de salvado también son buenas opciones.
  • Si quieres desarrollar músculo, necesitas consumir más proteínas. Construir músculo es una excelente manera de ganar peso. La proteína ayuda a tu cuerpo a construir masa muscular. Los huevos y las carnes magras son abundantes en proteínas. Algunas buenas opciones vegetarianas incluyen nueces, guisantes, frijoles y hummus. Los batidos y barras de proteínas son excelentes bocadillos ya que comprenden proteínas adicionales junto con otros nutrientes.
  • Agregue ingredientes extra a sus comidas. Puede agregar polvos o alimentos nutritivos y ricos en calorías a sus comidas preferidas para agregar calorías adicionales. Algunos buenos consejos para hacer esto son:
  • Espolvoree nueces sobre sus cereales o ensalada.
  • Unte la mantequilla, el queso crema o la mantequilla de nueces sobre galletas, tostadas o panecillos.
  • Agregue la leche en polvo a las sopas, guisos, bebidas y salsas.
  • Espolvoree queso sobre sus sopas, guisos, huevos revueltos, sándwiches y ensaladas.
  • Revuelva la linaza molida en cereales, ensaladas y batidos.
  • Apunte a tres alimentos molidos en una comida. No solo consuma un tipo de alimento cuando consume una comida o un refrigerio. En cambio, incorpore varios grupos de alimentos diferentes en una comida. Por ejemplo, no solo consumas tostadas. Trate de cubrirlo con mantequilla de maní y agregue los plátanos en rodajas en la parte superior. Si comes huevos por la mañana, trata de mezclarlos con pimienta y salchichas. No se limite a comer una taza de yogur, pruebe a espolvorear bayas y granola encima.
  • Cocinar con mantequilla y aceite. Cocinar alimentos en mantequilla y aceite aumentará la cantidad total de calorías de un plato sin incluir más alimentos en su plato. Puede cocinar con aceite de oliva , aceite de coco , mantequilla o aceite de canola.
  • Trate de tomar bebidas altas en calorías entre las comidas si no puede soportar un bocadillo. Los batidos de proteínas, los batidos, los batidos y la leche son buenas opciones.

3. Ajuste su estilo de vida

  • Tratar cualquier problema médico subyacente. Ciertas condiciones y medicamentos pueden dificultar el aumento de peso. Por lo tanto, asegúrese de estar tratando su condición médica. Consulte con un médico para encontrar las opciones adecuadas para usted.
  • Hable con su dietista registrado porque él o ella puede ayudarlo a diseñar planes de comidas para alcanzar sus objetivos de peso de manera saludable. Además, pueden proporcionar consejos sobre cómo estimular su apetito o hacer ejercicio.
  • Deje de fumar porque fumar puede suprimir su apetito y afectar su sentido del olfato y el gusto. Si no puede dejar de fumar, trate de evitar fumar una o dos horas antes de comer una comida.
  • Comience el entrenamiento de fuerza para desarrollar su músculo. El entrenamiento de fuerza es particularmente bueno, ya que ayuda a construir los músculos, lo que le permite ganar peso. También puede practicar ejercicios de peso corporal, como pilates o yoga.Evite hacer demasiado ejercicio aeróbico o cardio, ya que pueden impedirle aumentar de peso. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son las sentadillas, las prensas superiores, el peso muerto, los press de banca, los saltos, las dominadas, las barras con barra, los abdominales, las prensas de piernas, los flexos de bíceps y los flexiones de piernas.

B. Cómo ganar peso para los hombres

Ganar peso puede ser un desafío para algunos hombres. La clave para ganar peso rápidamente es seguir una rutina de ejercicios y comer más cada día. Puede alcanzar sus objetivos de peso y mejorar su confianza en sí mismo siendo persistente y comprometido.

1. Al comer

  • Coma más de tres comidas al día. No comas solo cuando tienes hambre a lo largo del día.Para ganar peso rápido, apunta a comer cinco comidas al día. Puedes comer bocadillos como barras de granola densas, plátanos y mantequilla de maní porque contienen calorías.
  • En cada comida, come muchas calorías. El consumo de cinco comidas bajas en calorías y pequeñas no lo va a reducir; Tienen que ser grandes y altas en calorías. Coma una comida del tamaño de un restaurante con grandes porciones de carne, carbohidratos y verduras.
  • Opte por alimentos integrales llenos de nutrientes. Coma alimentos ricos en nutrientes y nutritivos para ganar peso saludable. Si bien puede aumentar de peso fácilmente al comer grandes pizzas diariamente y beber refrescos azucarados, esto puede hacer que aumente de grasa y dañe su metabolismo. Intente lo siguiente cuando seleccione alimentos para comer:
  • Busque alimentos sin procesar. Por ejemplo, en lugar de la harina de avena instantánea, elija anticuado y elija pollo fresco.
  • Enfríe como muchas comidas desde cero como sea posible. Manténgase alejado de las comidas congeladas, los bocadillos y la comida rápida, que vienen con una gran cantidad de azúcar, sal y otros rellenos que no son nutritivos.
  • Beba mucha agua diariamente porque el agua ayudará a su cuerpo a procesar las calorías y proteínas adicionales que está ingiriendo. Consuma algunos vasos con cada comida para evitar deshidratarse. Además, puede consumir té sin azúcar, agua con sabor, 4-8 onzas de jugo de frutas y otras bebidas saludables. Evite el consumo excesivo de Gatorade junto con otras bebidas deportivas, ya que contienen mucha azúcar.
  • Concéntrese en proteínas, carbohidratos y grasas, ya que estos macronutrientes lo ayudarán a aumentar de peso.
  • Proteínas: huevos, atún, salmón y otros peces; Chuletas de cerdo, asado de cerdo y jamón; hamburguesas de carne magra y filetes; pechugas de pollo y muslos; y el bisonte.
  • Grasas: aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cártamo, aceite de semilla de uva y aceite de coco; Aguacates, almendras, nueces, semillas de lino.
  • Carbohidratos: Frutas y verduras; lentejas, guisantes y frijoles; la miel ; pan integral, arroz integral, pasta integral y otros productos integrales.

2. Construyendo masa muscular

  • Concéntrese en el entrenamiento con pesas porque es la forma fantástica de crecer. Es una forma de ejercicio diseñada para hacer que el músculo sea más fuerte y más grande.Puedes practicar este ejercicio en casa o en un gimnasio. Hazlo unas cuantas veces por semana. También puede hacer ejercicios de resistencia, que trabajan los músculos sin usar pesas.
  • Trabaja varios grupos musculares. Es mejor pasar el mismo tiempo trabajando los brazos, el pecho, la espalda, las piernas y el abdomen. Planifica tu semana, y así podrás dirigir cada grupo muscular de manera uniforme.
  • Disfruta de un batido de proteínas al instante después de cada entrenamiento. Un estudio muestra que cada batido es perfecto para mejorar tu resistencia mientras haces ejercicio.Después de hacer ejercicio, tome un plátano, un batido energético deportivo, una pizca de frutas secas al instante.
  • Permita que sus músculos descansen entre las sesiones de ejercicio. De esta manera es importante ayudar a que los músculos se vuelvan más fuertes y más grandes. Recuerde esperar al menos dos días antes de volver a trabajar el mismo músculo. Además, necesita dormir de 8 a 9 horas por noche para obtener ganancias óptimas.

3. Sabiendo qué evitar

  • Limitar las sesiones de cardio. Estás utilizando energía que se puede canalizar hacia el crecimiento muscular cuando corres, nadas, andas en bicicleta y realizas otros ejercicios cardiovasculares. Cuando esté tratando de ganar peso, limite su cardio a entre veinte y treinta minutos todos los días. También puede seleccionar ejercicios de menor intensidad, como senderismo o caminar.
  • Evite atascarse en una rutina. Su cuerpo puede adaptarse rápidamente, por lo tanto, si no cambia su rutina de ejercicio ocasionalmente, llegará a una meseta. Altera tu rutina una vez por semana. Puede disminuir o aumentar el número de series o repeticiones, o simplemente alterar el orden en que realiza sus rutinas.
  • No descuide las señales de que está entrenando demasiado duro o ganando demasiado rápido. Si sufre una lesión durante un entrenamiento, consulte a un médico inmediatamente. Antes de tomar cualquier suplemento, consulte a su médico.

III. Sorprendentes remedios caseros para el aumento de peso

A continuación se presentan algunos de los remedios caseros naturales para aumentar de peso rápidamente sin demasiado esfuerzo.

1. Remedio de mango para el aumento de peso

Como funciona

El mango es una fruta jugosa y deliciosa repleta de vitaminas y minerales. También está libre de colesterol, grasa y sodio. Su cuerpo almacenará la fructosa de esta fruta como grasa y energía.En consecuencia, te ayuda a aumentar de peso. Sin embargo, comer mangos solos no ayudará a aumentar de peso. Debes comerlos con leche.

Qué hacer

  • Simplemente, consuma un batido de mango dos veces al día durante un mes.
  • También puede tomar un mango maduro y comerlo seguido de un vaso de leche. Repita este proceso dos o tres veces al día durante aproximadamente un mes.

Efectos secundarios de los mangos

Algunas personas son alérgicas a los mangos. Estas alergias pueden incluir hipersensibilidad alimentaria, dermatitis de contacto, etc.

2. Remedio de huevo para el aumento de peso

Como funciona

Los huevos son ricos en grasas, proteínas y calorías, lo que ayuda a aumentar de peso de forma natural. La grasa en los huevos proporciona energía mientras que la proteína le da a su cuerpo los componentes básicos para los músculos. También son ricos en grasas Omega-3 que ayudan en la salud de las células del cuerpo  y la movilidad articular.

Qué hacer

Toma los 3-4 huevos y come su parte de huevo todos los días. Puede comer claras de huevo revueltas o tortillas de clara de huevo para el desayuno todos los días durante un mínimo de un mes.

Precauciones

No coma huevos crudos porque pueden provocar problemas de salud graves.

3. Remedio de higo para el aumento de peso

Como funciona

Los higos ayudan a agregar calorías saludables a la dieta porque están hechos principalmente de grasas poliinsaturadas. Además de esto, los higos te ayudan a aumentar de peso ya que están cargados de carbohidratos.

Qué hacer

  • Recoge 5-6 higos secos y sumérgelos en agua durante la noche. Al día siguiente, consúmalos en dos partes a lo largo del día. Siga de esta manera todos los días durante unos 30 días para obtener los resultados deseados.
  • Además, tome dos higos secos y sumérjalos en leche durante la noche. Luego, cómelos antes del desayuno. Repita esta rutina durante dos meses.

Efectos secundarios de los higos

Las personas alérgicas al polen de abedul o al látex de goma pueden ser alérgicas a los higos.Si eres alérgico a la jaca, la manzana de azúcar y la naranja de Osage, puedes ser alérgico a los higos. Comer demasiados higos puede provocar heces sueltas o diarrea [2] .

4. Remedio de pasas para el aumento de peso

Como funciona

Las pasas pueden ayudarlo a aumentar de peso de forma natural y rápida, ya que están repletas de ácidos grasos esenciales. Aparte de eso, le proporciona a su cuerpo nutrientes importantes.

Qué hacer

  • Simplemente consuma 1/5 taza de pasas secas al día durante aproximadamente un mes.
  • Alternativamente, obtenga 1/5 de taza de pasas junto con seis higos secos y sumerja estos ingredientes en agua durante toda la noche. Coma esta mezcla en dos partes al día siguiente. Haga este método por un mes.

Efectos secundarios de las pasas

Algunas personas desarrollan alergias a las pasas. Mientras que otros experimentan problemas respiratorios o sibilancias y hay personas con sobrecarga de carbohidratos. Los vómitos, la diarrea y la fiebre son algunos de los efectos secundarios en las personas que comen pasas.

5. Remedio de frijol para el aumento de peso

Como funciona

Los frijoles son perfectos para aumentar de peso, ya que son ricos en calorías. Junto con eso, también están llenos de fibra, carbohidratos y proteínas. Puede comerlos como refrigerio o comer a cualquier hora del día.

Qué hacer

Para aumentar de peso, puede consumir una variedad de frijoles como frijoles rojos, frijoles negros, frijoles de soya, frijoles lima, frijoles rojos y lentejas. Prepare ensalada de frijoles o sopa de frijoles y disfrútelos frescos todos los días durante 1-2 meses.

Efectos secundarios de los frijoles

La fibra en los frijoles ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos, evitando así el estreñimiento. Demasiados frijoles a veces pueden causar diarrea.

6. Remedio de mantequilla clarificado para el aumento de peso

Como funciona

La mantequilla clarificada es ideal para aumentar su peso corporal, ya que viene con grasas saturadas y calorías. Además, ayuda al cuerpo a absorber más minerales y vitaminas que son potentes para lubricar las articulaciones rígidas y dar a la piel  un brillo saludable.

Qué hacer

Prepare una cucharadita de mantequilla clarificada y azúcar. Mezcle estos ingredientes y coma la mezcla dos veces al día, al menos media hora antes de almorzar y cenar. Para obtener resultados rápidos, siga este remedio durante un mes.

Efectos secundarios de la mantequilla clarificada

Las personas que tienen algunas molestias abdominales o aquellas con enfermedades como ictericia deben evitar el uso de mantequilla clarificada porque puede causar algunos problemas importantes en los órganos.

7. Remedio de plátano para el aumento de peso

Como funciona

Los plátanos  están llenos de calorías, lo que le da un aumento de energía inmediato mientras lo ayuda a aumentar de peso. Esta fruta también es rica en manganeso, que ayuda a la digestión, previene enfermedades óseas y regula las deposiciones.

Qué hacer

Solo come 1-2 plátanos maduros para el desayuno. Después de eso, consuma un vaso de leche tibia, combinada con una cucharadita de mantequilla clarificada y un poco de azúcar. Debe hacer esta rutina de desayuno durante un mes para ganar peso rápidamente.

Efectos secundarios de los plátanos

Si eres alérgico al kiwi, al castaño o al aguacate, puedes ser alérgico a los plátanos. No coma bananas antes de dormir, ya que puede provocar insomnio.

Pruebe algunos de estos consejos y remedios naturales hasta que alcance el peso deseado.Además, también debe ser paciente al seguir las formas anteriores, ya que se tomarán el tiempo para mostrar los resultados. ¿Conoce otras formas sencillas de cómo ganar peso de forma rápida y segura para las mujeres y los hombres a quienes se perdió en este artículo? Entonces siéntase libre de compartir cualquier consejo que tenga con nosotros. Todos los contenidos proporcionados en este artículo son para fines informativos y educativos. Le recomendamos que consulte a un profesional de la salud para determinar qué método es apropiado para usted.

La Dra. Lily Sheldon MD creció en Las Vegas y recientemente completó su Dermatología. Es una médica enérgica, proactiva y compasiva, con una sólida formación en bienestar general. Su práctica se centrará en enfoques integrales para mejorar el cuidado de la piel, utilizando ambos enfoques occidentales basados ​​en evidencia que aprendió en la residencia, mientras que simultáneamente recurre a técnicas orientales para ayudar completamente a sanar a sus pacientes. Ella también aboga por un estilo de vida basado en plantas, y está emocionada de compartir su conocimiento y pasión con sus pacientes, al tiempo que los capacita para vivir una vida más plena y proactiva.

Ella se mantiene firme y energizada a través de su rutina de bienestar, que incluye prácticas diarias de yoga y meditación, compartiendo tiempo con su mezcla australiana, Isósceles y con su familia y amigos. Le encanta inspirar e inspirarse a diario, y espera aprender y compartir con sus pacientes y colegas.

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