Visión general
Si no te importa tu metabolismo, estás cometiendo un gran error al intentar mejorar tu salud y tu forma corporal. En general, el metabolismo se conoce como reacciones bioquímicas que ocurren dentro de los organismos vivos para mantener la vida [1] . En otras palabras, cualquier organismo vivo no puede existir en este planeta sin metabolismo. Los humanos, los animales, las plantas y otros seres vivos en la Tierra tienen que depender del metabolismo para mantener su vida. Esto se debe a que los procesos metabólicos les permiten crecer, reparar el daño, reproducirse y responder al entorno exterior.
Es especialmente crucial para los seres humanos, de todos modos. Es por eso que Beauty Talk desea presentar un nuevo artículo que revela formas naturales y rápidas de acelerar su metabolismo. El artículo será beneficioso para aquellos que están tratando de perder peso .Además de reducir la cantidad de ingesta de alimentos, aumentar el metabolismo es un proceso simultáneo que debe aplicar para desarrollar la forma de su cuerpo.
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11 mejores formas de aumentar tu metabolismo de forma natural y rápida
No hay evidencia científica para las siguientes recetas caseras. Las recetas en las que nos hemos centrado son los remedios caseros tradicionales, por lo que siempre consulte a su médico y revise su estado de salud con regularidad para saber si un remedio funciona para usted.
1. Comer suficiente comida
Las niñas, uno de los primeros consejos sobre cómo tener un sistema metabólico fuerte es comer suficiente comida. Muchas personas perciben erróneamente que cuanto menor es la ingesta de alimentos, más rápida es la pérdida de peso, pero los científicos tienen calorías que no son el fin, todo para el control del peso [2] . Cuando su cuerpo recibe menos calorías, se ve obligado a perder masa muscular. Sin embargo, si su cuerpo recibe menos calorías, la tasa de su metabolismo disminuirá en consecuencia. Además, si escatima en calorías, el proceso de quema de calorías también se desacelerará, lo cual es bastante desfavorable para su pérdida de peso.
2. Patea tus motivos a un nivel superior
Otra forma de aumentar su metabolismo es aumentar la duración e intensidad del ejercicio [3] .Se le sugiere que aumente la intensidad de sus ejercicios de correr, caminar o nadar cada intervalo de 30 segundos. Después de eso, debe establecerse a una velocidad promedio. Con esto, tu cuerpo consumirá más oxígeno y trabajará más duro para quemar tu energía. Como resultado, contribuye a impulsar su metabolismo de manera efectiva. Si no desea pasar demasiado tiempo haciendo ejercicios para quemar grasa , puede seguir este consejo y, por supuesto, el efecto sigue siendo cuando extiende el tiempo de ejercicio.
Direcciones:
- Fije su velocidad a 3.5 mph por 5 minutos
- Luego acelera a 4 mph durante los siguientes 60 segundos
- Ahora, regrese la intensidad a 3.5 mph por otros 90 segundos
- Repita el proceso cinco veces y haga esto dos veces por semana.
3. Té verde
Parece que el té verde es una solución perfecta para la salud y la belleza con una variedad de efectos de sonido. Impulsar el metabolismo no es una excepción [4] .
Un estudio realizado reveló que beber 4-5 tazas de té verde y seguir un ejercicio físico durante 25 minutos al día aumentaba el metabolismo. El resultado se confirmó que los participantes habían perdido más libras y más grasa abdominal en promedio, en comparación con otros deportistas que no bebían té verde.
Este efecto fantástico es gracias a una alta concentración de antioxidantes contenidos en el té verde. Especialmente, la catequina [5] , un tipo esencial de antioxidante. La catequina puede ser responsable de liberar grasa y mejorar la capacidad de la grasa para ser utilizada como energía.Si eres demasiado perezoso para hacer algunos ejercicios, puedes beber de 2 a 4 tazas de té verde todos los días para reducir hasta 5 libras por año [cita el estudio aquí para esta declaración, si hay un estudio].
Nota: Deje que el té se empine por exactamente 3 minutos para obtener el mejor efecto.Recuerda consumirlo mientras esté caliente.
4. Aceite de oliva virgen extra
Para apoyar el proceso de pérdida de peso y las funciones metabólicas, necesitamos aceites particularmente saludables. Como saben, los aceites saludables como el aceite de oliva nos proporcionan grasa dietética, que es necesaria para mejorar el metabolismo. Además, el aceite de oliva virgen extra contribuye a aumentar el nivel sanguíneo de serotonina [6] , conocida como una hormona relacionada con la saciedad. Además, está altamente concentrado con polifenoles y poderosos antioxidantes [7] , que ayudan a combatir muchos factores dañinos que conducen al cáncer, al deterioro cerebral y a la osteoporosis.
En conclusión, el aceite de oliva virgen extra es altamente recomendado para su salud, en general y para su metabolismo, en particular.
5. Ponerse algunos músculos
Chicas, deberías considerar poner algún músculo. Los científicos han demostrado que su cuerpo sigue quemando calorías incluso cuando está en reposo [8] . Significa que hasta tres cuartos de las calorías quemadas por día se utilizan para mantener su vida. Los estudios muestran que la tasa metabólica en reposo en las personas que tienen más músculos es mucho más alta que las que no. No es sorprendente, porque cada libra de músculo quema de 7 a 10 calorías por día [9] . Como resultado, si puede poner algunos músculos, será más probable que queme una mayor cantidad de calorías todos los días. Entonces, ve al gimnasio y practica!
6. Comienza tu día con un desayuno saludable
Siempre tenga en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día. Puede tener una cena ligera o un almuerzo, pero es incorrecto si elige una comida rápida por la mañana o se la salta.
Un desayuno rico en nutrientes puede proporcionar mejores niveles de energía [13] . Puede pensar en algunas opciones nutritivas, como almendras, avena, bayas, tostadas integrales, tortillas, etc. Como saben, el desayuno activará los órganos de su cuerpo y mantendrá sus funciones. No son esas palabras vacías. Por lo tanto, usted debe tener un desayuno saludable todos los días.
7. Consiguiendo ácidos grasos Omega 3
A menudo escuchas que el omega 3 es perfecto para tu salud. Este elemento es particularmente favorable a su metabolismo. Si quiere que le mostremos cómo aumentar su metabolismo naturalmente, diremos que obtener ácidos grasos omega-3 es lo que espera escuchar. Salmón, atún y arenque son algunas sugerencias para usted.
En general, los omega-3 contribuyen a mantener el azúcar en la sangre equilibrado [15] , así como a reducir la inflamación, de modo que ayudan a regular el metabolismo. Además, estos elementos pueden disminuir la resistencia a una hormona llamada leptina, que se ha demostrado que tiene una conexión con la velocidad de la quema de grasa.
8. ajo
Se ha demostrado que el ajo ayuda al metabolismo de la glucemia [17] . La investigación sugiere que agregar ajo a los alimentos que contienen una gran cantidad de grasas y carbohidratos Además, el ajo es perfecto para su salud y bienestar gracias a su capacidad para estimular su sistema inmunológico, combatir la inflamación, prevenir enfermedades cardíacas yreducir la presión arterial [18] . Como resultado, no hay razón para dejar de lado este remedio.
9. Té Oolong
Además del té verde, el té oolong es otra opción correcta para aumentar su metabolismo de forma natural. Este té rico en antioxidantes, originario de China, es tan sorprendente para mantener el colesterol en niveles saludables y respaldar la digestión. Principalmente, el té oolong fue útil para acelerar tu metabolismo [19] [20] .
Una similitud entre el té Oolong y el té verde que los hace beneficiosos para el proceso metabólico es el contenido de catequinas. Como se explicó anteriormente, gracias a las catequinas, se impulsará el proceso de pérdida de peso, lo que también significa que la grasa se metabolizará de manera más eficiente. Los investigadores publicaron un estudio en The Chinese Journal of Integrative Medicine que mostró que las personas que consumen regularmente té oolong pueden perder seis libras en las seis semanas que participan en el curso que realizaron en su estudio. Por lo tanto, no se salte estos dos tés frescos.
10. Comer una manzana todos los días
¿Por qué no empiezas tu nuevo día con una manzana? Esta fruta te sorprenderá por sus beneficios para la salud.
Las manzanas pueden prevenir el síndrome metabólico, conocido como un trastorno asociado con enfermedades cardiovasculares, diabetes y especialmente grasa abdominal . Dado que las manzanas son bajas en calorías pero altas en fibra, son útiles para disminuir la grasa visceral.Según un estudio realizado por el Centro Médico Bautista Wake Forest, por cada 10 gramos de fibra soluble que se consume cada día, puede reducir hasta el 3.7 por ciento de la grasa visceral en cinco años. Eso muestra el efecto significativo de las manzanas para su proceso de pérdida de peso y metabolismo [21] .
11. Beber más agua
Sin agua no hay vida. Esa es la verdad. Beber más agua siempre es una forma saludable. Los investigadores señalaron que si aumenta su consumo diario de agua en 1,5 litros, quemará 17400 calorías más durante el curso de un año [22] . En estimación, es aproximadamente una pérdida de cinco libras.
Por cierto, incluso si no tiene un plan para perder peso, debe beber más agua, solo por su salud y belleza en general.
Debe beber agua inmediatamente después de despertarse para refrescar su cuerpo.
En general, le mostramos trece consejos sobre cómo aumentar su metabolismo de forma natural. Si sigue estos consejos correctamente, tendrá una vida saludable. Todo lleva tiempo para mejorar. Tu cuerpo también. Por lo tanto, date tiempo para formar nuevos hábitos.
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La Dra. Lily Sheldon MD creció en Las Vegas y recientemente completó su Dermatología. Es una médica enérgica, proactiva y compasiva, con una sólida formación en bienestar general. Su práctica se centrará en enfoques integrales para mejorar el cuidado de la piel, utilizando ambos enfoques occidentales basados en evidencia que aprendió en la residencia, mientras que simultáneamente recurre a técnicas orientales para ayudar completamente a sanar a sus pacientes. Ella también aboga por un estilo de vida basado en plantas, y está emocionada de compartir su conocimiento y pasión con sus pacientes, al tiempo que los capacita para vivir una vida más plena y proactiva.
Ella se mantiene firme y energizada a través de su rutina de bienestar, que incluye prácticas diarias de yoga y meditación, compartiendo tiempo con su mezcla australiana, Isósceles y con su familia y amigos. Le encanta inspirar e inspirarse a diario, y espera aprender y compartir con sus pacientes y colegas.
