Al vivir en la era con muchas amenazas para la salud, las personas enfrentan muchos problemas, que gradualmente se convierten en un problema común para la mayoría de nosotros. Entre ellos, la presión arterial alta o también llamada hipertensión deben mencionarse como un ejemplo. En general, la presión arterial alta no es un problema grave, pero si no se controla bien, puede dar lugar a otros problemas graves que podrían estar fuera de control.
Si los pacientes diabéticos tienen que seguir una dieta diaria estricta para controlar su enfermedad, los pacientes con presión arterial alta también tienen que hacerlo aunque la rigidez sea mucho más ligera. De todos modos, es muy importante que presten atención a su dieta, que a su vez, contribuye en gran medida a la gestión. En el artículo de hoy, Beauty Talk le mostrará los 20 alimentos más utilizados para reducir la presión arterial rápidamente.
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Top 20 de los alimentos más utilizados para reducir la presión arterial rápido
I. ¿Cuánto entiende la presión arterial alta
Según Medical News Today, la presión arterial se define como la intensidad de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias cuando la sangre fluye a través de ellas [1] . Los expertos cardiovasculares utilizan mmHg como la unidad para medir la presión arterial de un humano. De acuerdo con esto, hay varios rangos de índices saludables y no saludables. Por ejemplo, una persona a la que se le diagnostica presión arterial alta si su número superior es mayor que 130 o menor número es mayor que 80. Esto está aprobado por la Asociación Americana del Corazón[2] .
Con respecto a las causas de la presión arterial alta, existen dos categorías principales, que incluyen la presión arterial alta esencial y la presión arterial alta secundaria. La primera categoría se refiere a una causa no establecida, mientras que la segunda se conoce como una causa subyacente. Hasta ahora, la investigación no ha indicado exactamente qué causa la presión arterial alta, pero se ha informado que algunos factores de riesgo se relacionan con la presión arterial alta esencial y secundaria. La edad, los antecedentes familiares, la temperatura, el origen étnico, la obesidad, el sobrepeso, el tabaquismo, la actividad física y otros factores adicionales se encuentran entre esos factores de riesgo. A veces, un alto consumo de sal y grasa también causa presión arterial alta. Por eso, para decirlo, es necesario tener una dieta adecuada.
II. Los mejores alimentos para reducir la presión arterial
1. Verduras de hoja verde
Por encima de todo, las verduras de hoja verde se encuentran entre las mejores recomendaciones para una dieta saludable. Para las personas con presión arterial alta, no son una excepción. Normalmente, las verduras de hoja verde son increíbles fuentes naturales de vitaminas y minerales, especialmente de fitonutrientes, que desempeñan un papel esencial en el manejo de la presión arterial.
En particular, una cantidad significativa de potasio contenido en hojas verdes las hace parte de los alimentos a la presión arterial. De hecho, el potasio se encuentra en la capacidad de ayudar a nuestros riñones a eliminar el sodio a través de la orina, lo que contribuye a disminuir la presión arterial.
Además, las verduras de hoja verde también nos proporcionan un alto contenido de clorofila, un elemento que alcaliniza la sangre y la fibra. A su vez, mantiene el colon sano. No hace falta describir los beneficios de comer verduras verdes, parece que todos nosotros tenemos nuestra propia percepción de ello. Por cierto, las personas con presión arterial y otras personas son altamente recomendables para agregarlas a la dieta, al menos media taza por día.
Aquí hay algunas sugerencias que puede tener en cuenta: lechugas, espinacas, acelgas suizas, col rizada, rúcula, hojas de nabo, hojas de berza, hojas de remolacha, etc.
2. Remolachas rojas o remolachas
Según el artículo de Medical News Today, la remolacha es otro de los alimentos para reducir la presión arterial porque contiene una alta cantidad de NO3, que a su vez, se convertirá en NO2 y NO. Es importante destacar que el NO puede relajar y dilatar los vasos sanguíneos [3] . Esto también se encuentra en otros vegetales de hojas verdes porque todos ellos toman el compuesto del suelo.
Tomar un vaso de jugo de remolacha o convertirlo en algunos platos es bueno para las personas con presión arterial alta. Es más delicioso asar o saltear la remolacha. También puedes convertir las remolachas en papas al hornearlas. Sin embargo, los nutricionistas siguen recomendando tomar jugo de remolacha para el mejor efecto.
3. Avena
¿Te gusta la avena? Si es así, podría ser una buena noticia para usted porque la avena es muy saludable y también es uno de los mejores alimentos para reducir la presión arterial. Es gracias a una alta concentración de fibra junto con un nivel muy insignificante de grasa y sodio contenido en la harina de avena, que obviamente contribuye a reducir la presión arterial.
Por esa razón, debe agregarse avena a su dieta diaria. Especialmente, tenerlo en el desayuno puede ayudarlo a obtener sus beneficios perfectamente. ¿Por qué no empiezas el día con una porción de avena? Sería un nuevo día con toda la energía.
Si se está preguntando cómo preparar un desayuno con avena, podemos ofrecerle una posible solución encantadora.
Ingredientes:
- Avena arrollada: media taza
- Leche de nuez: media taza
- Bayas, granola, canela: depende de ti.
Direcciones:
- Remoje la avena en leche de nuez una noche antes
- Por la mañana, agregue granola, algunas bayas y canela.
- Tener un desayuno agradable y saludable con avena.
4. Salmón – Alimentos saludables para reducir la presión arterial
Si no hay alimentos grasos en la lista de alimentos para reducir la presión arterial, el pescado graso se considera una excepción. El salmón podría ser una opción saludable para quienes tienen presión arterial alta, en realidad. Cargado de ácidos grasos omega-3, el salmón se convierte en un increíble alimento saludable para el corazón para los humanos. No solo ayuda a reducir la inflamación sino que también reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Más importante aún, mantiene su presión arterial en un rango saludable.
Científicamente, una revisión sobre el efecto de los ácidos grasos omega-3 en la presión arterial, publicada en 2010 por PubMed, reveló que una dosis diaria adecuada de omega-3 necesaria para lograr una reducción de la presión arterial es probablemente de 3 a 4 gramos [4] .
Puede elegir varias formas de agregar salmón a su dieta, pero recuerde mantener los nutrientes que contiene el salmón de la manera más perfecta posible.
5. pimientos
Los pimientos coloridos no solo son deliciosos, sino que también forman parte de los alimentos para reducir la presión arterial. Sigue con otra sugerencia para una cena saludable con algunos pimientos.
Como una fuente rica de vitamina C incluso más alta que las frutas cítricas, los pimientos muestran grandes efectos en la reducción de la presión arterial y la mejora de la función cardíaca. Ya se ha demostrado que la vitamina C puede reducir la presión arterial en aproximadamente 5 milímetros de mercurio, según el American Journal of Clinical Nutrition.
6. Albaricoques
Vamos a hablar de algunas frutas para reducir la presión arterial, chicos. El albaricoque sería una buena opción para su dieta. Los nutricionistas dicen que en una porción de albaricoques, puede encontrar una alta concentración de vitamina C y betacaroteno, que es saludable para las personas con presión arterial alta. Además, hasta 3,3 gramos de fibra contenida en cada taza de albaricoques se puede ver como una cifra significativa. Y, afortunadamente, el alto contenido de fibra en la dieta también ayuda a reducir la presión arterial.
Puedes echar algunos albaricoques en una ensalada con hojas verdes o comer albaricoques secos. Añadirlos a tu batido tampoco es una mala sugerencia. ¿Por qué no lo intentas?
7. los mangos
Llega el verano y nos trae una variedad de sabrosas frutas. ¿A alguien le gustan los mangos?Si, absolutamente. Esta dulzura es un sabor indispensable para esos días calurosos de verano.Pero, ¿por qué aparece en la lista de alimentos para reducir la presión arterial? Esa podría ser una pregunta que surge en tu mente en este momento.
En realidad, muchas personas suelen tener la percepción de que los alimentos de sabor dulce no son buenos para la presión arterial, por lo que también ignoran los beneficios de los mangos.Pero parece un poco mal porque estas sabrosas frutas amarillas pueden ayudar a disminuir la presión arterial debido a una alta cantidad de fibra dietética y beta-caroteno que contienen. Ya está aprobado por Hypertension Research. Bueno, ahora puede proponer libremente varias ideas para convertir los mangos en su dieta favorita.
8. chocolate oscuro
Como ustedes saben, el chocolate oscuro es visto como un postre saludable para los humanos.También es uno de los alimentos recomendados para reducir la presión arterial, en realidad. Un poco de chocolate oscuro le ofrece contenido de flavonoides que se clasifica como un pigmento a base de plantas. Investigadores de la Universidad de Manitoba señalaron que los flavonoides podrían mejorar la función endotelial relacionada con una disminución de la presión arterial. No obstante, el chocolate oscuro real es muy recomendable, pero otros tipos de chocolate. Por lo tanto, la selección del chocolate adecuado es muy importante. Si elige que el chocolate negro no sea real para agregarlo a su lista de alimentos para reducir la presión arterial, es posible que sufra algunos efectos adversos porque los alimentos con alto contenido de azúcar elevarán la presión arterial.
9. las manzanas
Una manzana por día puede ayudarte a mantener a raya la enfermedad. Esto no significa que las manzanas puedan ayudarlo a tratar enfermedades, pero en algunos sentidos, comer manzanas puede ayudar a mejorar significativamente su salud general.
Especialmente para aquellos que tienen un alto nivel de presión arterial; La manzana es realmente una fruta saludable. En una manzana, se le puede suministrar 4.5 gramos de fibra dietética, que contribuye principalmente a reducir la presión. Además, la quercetina contenida en estas frutas también actúa como un agente antihipertensivo eficaz.
10. Huevos
Otro de los alimentos para reducir la presión arterial son los huevos. Las buenas noticias del American Journal of Hypertension muestran que una dieta alta en proteínas puede disminuir la presión arterial y promover la pérdida de peso. Los huevos pueden ser una opción correcta para usted. Sin embargo, a menudo comemos huevos con otros condimentos como salsa de tomate, sal o salsa picante. Estos condimentos incorrectos podrían disminuir el buen efecto de los huevos sobre la presión arterial, por lo que debería considerarlos.
11. Bayas
Entre los diversos tipos de frutas, las bayas se consideran grandes potencias de nutrientes, especialmente los flavonoides, un compuesto natural beneficioso. Gracias por este elemento, las bayas también se clasifican en un grupo de alimentos para reducir la presión arterial.
Los arándanos, las fresas , las moras, las frambuesas, etc. son varias sugerencias que se pueden agregar a su dieta diaria. Podría ser una parte perfecta de su desayuno cada mañana o un postre rápido y saludable después de las comidas. Agregar bayas a su dieta también tiene muchos otros beneficios para la salud. Hay más opciones para elegir, más beneficios para obtener, de modo que ya no tenga que eliminar las bayas de su dieta.
12. Yogurt y leche descremada
Algunos pacientes con presión arterial alta a menudo piensan negativamente en los productos lácteos. Suponen que esos alimentos también pueden causar un aumento de la presión arterial, ignorándolos así. Sin embargo, la leche descremada y el yogurt no son como lo que pensaban.
En realidad, la leche descremada es conocida como una gran fuente de calcio y es muy baja en grasa. El yogur también lo es. En particular, en una revisión de la American Heart Association, se revela que las mujeres que comen más de cinco porciones de yogur por semana podrían reducir el riesgo de hipertensión arterial hasta en un 20 por ciento. Asegúrese de que está comiendo yogur natural o yogur con un bajo nivel de azúcar añadido.
El yogur y la leche descremada también se encuentran en la lista de alimentos para una piel saludable, por lo que debe agregarlos a su dieta.
13. el aceite de oliva
Es difícil eliminar las grasas totalmente de su dieta, en general y la dieta para la presión arterial alta, en particular. En lugar de comer aceites vegetales, aceite de canola, mantequilla, puede usar aceite de oliva para cocinar. Es visto como una grasa saludable que contiene polifenoles, compuestos que combaten la inflamación. Por lo tanto, el aceite de oliva es también uno de los mejores alimentos para reducir la presión arterial.
Leer más: Formas simples de usar aceite de oliva para el tratamiento del acné.
14. Granadas
Otro de los alimentos para reducir la presión arterial son las granadas. Al igual que las bayas, esta fruta también contiene una increíble cantidad de nutrientes esenciales y otros compuestos beneficiosos. La granada es sabrosa y saludable también. Un vaso de su jugo podría ser un buen soporte para las personas con presión arterial alta. Se supone que debe beber jugo de granada todos los días y mantenerlo durante un mes para ayudar a reducir la presión arterial. Es más saludable si puede obtener el jugo de las frutas frescas en lugar de comprarlo en las tiendas. Pero estaría bien si te sientes perezoso y quieres jugo comprado en la tienda. Por cierto, verifique el nivel de azúcar agregado a su jugo de granada; Porque el azúcar puede negar los beneficios, en realidad.
15. el ajo
Sería un error si nos saltamos hablar sobre el ajo en términos de alimentos para reducir la presión arterial. Francamente, el ajo tiene muchos beneficios para la salud y reducir la hipertensión no es una excepción. El ajo puede ayudar a promover el ensanchamiento de las arterias al proporcionar una mayor cantidad de NO. A su vez, reduce la presión arterial. Por lo tanto, comer ajo regularmente ayudará a los pacientes con presión arterial alta a manejar bien su condición.
16. Pistachos
¿Te gustan los pistachos? Estas sabrosas nueces pequeñas le brindan muchos beneficios para la salud que tal vez no conozca. De hecho, contribuye a reducir la presión arterial al disminuir también la resistencia vascular periférica y la frecuencia cardíaca. ¿Por qué no empiezas a agregar estas pequeñas nueces a tu dieta diaria?
17. pomelos rosados
Como una excelente fuente de vitamina C y licopeno, la toronja rosada también es parte de los alimentos para reducir la presión arterial. Como se mencionó anteriormente, la vitamina C es un elemento esencial y saludable que debe agregarse más a la dieta para la presión arterial alta.Además, una fuente importante de licopeno también hace que la toronja rosada sea más beneficiosa para los pacientes. Según un estudio publicado en Neurology, la mayor cantidad de licopeno presente en la sangre redujo el 55 por ciento de los accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, nos gustaría recomendarle la toronja rosada como un alimento saludable para su dieta diaria. Comenzar tu nuevo día con una ronda de esta fruta no podría ser una mala sugerencia.
18. Linaza
¿Has oído hablar de los beneficios para la salud de la linaza? Si es así, podría percibir que la linaza podría ser otro de los alimentos para reducir la presión arterial.
En cuanto a su contenido nutricional, la linaza es conocida como una excelente fuente de fibra dietética y ácidos grasos omega-3. Como resultado, este tipo de semilla puede ayudar a disminuir la inflamación en todo el cuerpo y mejorar la salud del corazón y el sistema circulatorio.En particular, los investigadores de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan han demostrado que la inclusión de ácidos grasos omega-3 en su dieta podría provocar una disminución significativa de la presión arterial diastólica y sistólica. Por lo tanto, debe buscar algunos ácidos grasos con alto contenido de omega-3 como la linaza o el salmón para agregar a su dieta regular.
19. los tomates
Hola chicas, estoy seguro de que saben cuán ventajosos son los tomates para nuestra salud y belleza. Con varios de estos beneficios, los tomates también se agregan a la lista de alimentos para reducir la presión arterial, en realidad. Al igual que los pomelos rosados, los tomates son otra fuente natural de vitamina C y licopeno que es útil para controlar la presión arterial.Además, te proporcionan una concentración significativa de quercetina también.
Sin embargo, para recibir la mayoría de los beneficios, no debe tener fuente de ketchup o embotellada. En cambio, los tomates frescos podrían ser la mejor opción porque la combinación de sal y azúcar en muchas recetas puede disminuir los beneficios y aumentar el nivel de azúcar en la sangre, de manera inversa.
20. Frijoles De Lima
Para completar la lista de los mejores alimentos para reducir la presión arterial, nos gustaría mostrarle los beneficios de las habas. Según los científicos, agregar habas a la dieta para la presión arterial alta puede ayudar a controlar mejor la condición. Los frijoles de Lima pueden mantener su presión arterial por debajo del rango saludable. Del mismo modo, no se recomiendan los frijoles lima azucarados o salados, por lo que debe dejar de comer o reducir la porción gradualmente si no desea ver aumentar la presión arterial.
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En total, le presentamos los 20 alimentos más utilizados para reducir la presión arterial rápidamente. Esperamos que pueda tener una lista abundante para crear su propio menú.Disfrute de una dieta saludable y comparta con sus amigos para que sepan cómo manejar bien la presión arterial. Para más información, puede visitar nuestra página principal de Salud .
