3 medios para minimizar el dolor de espalda en la oficina

Debido a esto, también es importante realizar las modificaciones necesarias en otras áreas de su vida para garantizar un cuidado completo de su espalda. Sus piernas también deben colocarse a 90 grados, directamente sobre las articulaciones del tobillo.

¿Cómo saber si el dolor lumbar es grave?

Busque atención médica inmediata si su dolor lumbar se presenta junto con cualquiera de los siguientes síntomas:

1. Debilidad creciente en las piernas.
2. Pérdida del control de la vejiga y / o los intestinos.
3. Dolor de estómago severo.
4. Fiebre alta.

Al igual que los cojines, su silla debe desarrollarse para brindarle a su espalda el apoyo que necesita. En consecuencia, sólo es práctico que obtenga uno que esté creado ergonómicamente.

Detener la reducción del dolor de cuello y espalda.

Estas técnicas deben realizarse días después de la aparición de las molestias. “Ya que generalmente estás pegando tu trasero y también produciendo esta pequeña curva en la parte inferior de tu columna”. Después de dejar el taller de Sherer, reconocí que en realidad había estado sentada con la cola, o las caderas, puestas durante años. Tuve que regresar al estudio de Sherer para varias visitas y esforzarme, todos los días, para descubrir cómo desabrochar mis caderas mientras estaba sentada en mi escritorio de trabajo. “Cuando descansas con una forma C en tu columna vertebral, estás descansando sobre esta cola”, dice Sherer. “Es como una mascota con la cola entre las piernas, que está aterrorizada y asustada”.

Para identificar si necesita soporte lumbar adicional en su silla de oficina, descanse con las caderas presionadas frente al respaldo. Sí hay’ Como un vacío sustancial entre la espalda reducida y el respaldo, necesita más apoyo lumbar. Si bien estas pautas pueden parecer inflexibles, la justificación es colocar su cuerpo en un entorno neutral que disminuya la tensión en la espalda al tiempo que insta a un buen flujo sanguíneo. Si comienza a sentirse agitado en este entorno, es el método de su cuerpo para informarle que se ponga de pie y se mueva un poco.

¿Cuáles son los signos y síntomas del dolor de cuello y espalda?

Señales oculares Cierre los ojos mientras descansa, con la cabeza luciendo simple. Cuando los abres, el centro de la pantalla o el foco principal de tu tarea debe ir al nivel de la vista. De lo contrario, reajuste la elevación de su computadora usando escritorios portátiles o una pila de publicaciones gruesas. es el estudio de lo que hace que un entorno de trabajo sea lo más cómodo y, por lo tanto, eficaz como sea posible. Muchas empresas e instituciones se centran sustancialmente en las herramientas de espaciado de una manera que se adapte al descanso a largo plazo.

  • Las fuentes habituales de dolor lumbar al sentarse incluyen el tiempo invertido en una silla a largo plazo, la falta de ejercicio normal y la mala posición.
  • Caminar y estirarse puede minimizar rápidamente el dolor en la parte baja del cuello y la espalda; sin embargo, volver a sentarse puede generar signos y síntomas de reaparición.
  • El reposo pone a prueba los discos, lo que provoca una reducción del dolor en la espalda que empeora después de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Los problemas de espalda surgen debido al hecho de que descansar como una C, o un anacardo, puede dañar los pequeños amortiguadores en la columna, llamados discos intervertebrales. Durante el siglo anterior, muchos estadounidenses han perdido el arte de descansar, afirma. La mayoría de las personas en los EE. UU., Incluso los niños, están actuando de una manera específica que les estresa la espalda. Tal vez el problema, cuando se trata de dolor en la espalda, no sea solo la cantidad de personas que están sentadas, sino la forma en que descansamos. Existe un entendimiento de que descansamos mucho más que cualquier otra cultura alrededor, e incluso cualquier tipo de sociedad a lo largo del tiempo.

Cómo aliviar el dolor reducido en la espalda cuando está sentado.

Si cambió de manera efectiva su espacio de trabajo según las pautas antes mencionadas, ciertamente permanecerá en la ubicación adecuada. Con su cuerpo posicionado contra su respaldo, forme un puño cerrado y colóquelo entre la parte posterior de la pantorrilla y la parte delantera de la silla. Si no tiene suficiente espacio para su mano, su silla es demasiado profunda y también el respaldo debe ajustarse.

Las acciones para reducir la amenaza de dolor en la espalda a medida que envejece consisten en hacer ejercicio de forma rutinaria, mantener un peso saludable, levantar con las piernas y no con la espalda reducida, y también optimizar su estación de trabajo. La acupuntura puede ser moderadamente eficaz para el dolor lumbar crónico. Con la acupuntura, se insertan grandes agujas en diferentes factores del cuerpo. Apretón, El uso de roldanas y pesos para alargar y estirar la columna puede provocar un alivio momentáneo. Ciertamente, ambos métodos no tratarán ningún tipo de motivo subyacente del dolor de espalda; sin embargo, proporcionarán un alivio temporal del dolor lumbar. El alivio calmante del calor, o el remedio opaco para una compresa fría, es de corta duración y tampoco se ocupará de causas mucho más graves de dolor de espalda.

  • Leave Comments